1) ตื่นนอนและเข้านอนให้ตรงเวลา ทั้งเวลาทำงานและวันหยุด
2) รับแสงแดดในตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที
3) ไม่นอนในเวลากลางวัน ถ้าหลีกเลี่ยงได้ควรนอนก่อนบ่าย 3 โมง และไม่ควรเกิน 30 นาที
4) ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ก่อนนอน
5) หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก 3 ชั่วโมงก่อนนอน
6) งดแอลกอฮอล์ บุหรี่ และคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมง ก่อนนอน
7) เตียงนอนที่สบาย อากาศถ่ายเทไม่มีแสงเล็ดลอด และเสียงรบกวน
ลดความวิตกกังวลและควรผ่อนคลาย ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
9) ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่เล่นคอมพิวเตอร์
10) ไม่ดูโทรศัพท์มือถือ ไม่ทานอาหารบนเตียง
.
หากไม่หลับภายใน 30 นาที ให้ลุกไปทำกิจกรรมผ่อนคลาย ถ้าง่วงค่อยกลับมานอนใหม่ วัยผู้ใหญ่ : ควรนอนหลับให้ได้คุณภาพและเพียงพอ เฉลี่ยวันละ 7-9 ชั่วโมง เพื่อประสิทธิภาพในการทำงาน ลดปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคซึมเศร้า โรคสมองเสื่อมและลดการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน
