กรมอนามัย ขอมาป้ายยาฮาวทูเซฟร่างกายฉบับตัวตึงท้าแดด ออกกำลังกายหน้าร้อนยังไงให้ฟิตฉ่ำ ไม่เสียชีวิต ไม่ช็อตฟีล มาเช็กลิสต์ 6 ทริค ออกกำลังกายหน้าร้อน
1. ดื่มน้ำสะอาดบ่อยๆ (ช่วงอากาศร้อนจัด ควรดื่ม 1 แก้ว ทุกๆ 15-20 นาที) แต่ระวังไม่ควรดื่มมากเกินไป หากสูญเสียเหงื่อมาก ควรดื่ม เครื่องดื่มประเภทเกลือแร่ เพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำในร่างกาย
2. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เลี่ยงดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ
3. เลี่ยงออกกำลังกายหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน ช่วงอากาศร้อนจัด เปลี่ยนเป็น ช่วงเช้า หรือเย็น หากเลี่ยงไม่ได้ควรเตรียมความพร้อมร่างกายเพื่อรับมืออากาศที่ร้อนจัด
4. สวมใส่ชุดที่ระบายความร้อนได้ดี สวมหมวกบังแดด ทาครีมกันแดด SPF 15 ขึ้นไป อย่างน้อย 30 นาที ก่อนออกกลางแจ้งและพกน้ำดื่มติดตัวตลอดเวลา
5. สังเกตตัวเองและผู้ร่วมออกกำลังกาย หากมีอาการ หน้ามืด เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ สับสน คลื่นไส้ หรือหายใจเร็ว ให้รีบแจ้งผู้ดูแลสถานที่ออกกำลังกาย หรือผู้ใกล้ชิดทันที
6. หากมีเหตุฉุกเฉิน ให้รีบติดต่อสถานพยาบาลที่ใกล้ที่สุด หรือติดต่อสายด่วน 1669
การออกกำลังกายปั้นร่างทองแล้ว ก็อย่าลืมเซฟสุขภาพ แดดแรงแค่ไหนเราก็ต้องรอด ค่อยๆ ฟิต ไม่ต้องฝืน แค่พกน้ำ จิบบ่อยๆ หลบแดดร่มๆ กรมอนามัย ซัพพอร์ตให้ทุกคนแข็งแรงแบบทำถึงไปด้วยกัน
